오메가 3 섭취방법

오메가3는 건강기능식품 중에서도 아주 유명한 영양제죠~ 하지만 어떤걸 먹어야할지 어떻게 먹어야할지 모르는 분들이 많아서 제가 알려드리려고 해요!

오메가 3

오메가3는 왜 먹어야할까요?

오메가3는 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요성분이에요. 특히 뇌세포나 신경세포 등 신체 각 부분 조직의 세포막에 많이 분포되어있어서 부족하면 여러가지 문제가 발생한답니다. 대표적으로 눈건강과 혈관건강에 도움을 주는데요, 혈액순환 개선 및 혈중 중성지질 개선 효과가 있어서 고혈압 환자에게도 추천되는 영양제랍니다.

오메가3 선택시 주의사항은 뭘까요?

먼저 원료사를 따져봐야하는데요, 세계보건기구(WHO)에서는 오메가3의 주원료인 생선오일의 경우 중금속 오염으로부터 안전한 소형어류만을 사용하도록 권고하고있어요. 따라서 대형어종보다는 소형어종을 이용한 오메가3인지 확인해야하구요, 먹이사슬 최하단에 위치한 미세조류로부터 추출한 식물성 오메가3인지도 체크해보면 좋아요. 동물성 오메가3는 EPA+DHA 함량이 높고 흡수율이 좋지만 그만큼 해양오염 위험성이 있고, 식물성 오메가3는 DHA함량이 높고 체내흡수율이 낮지만 해양오염위험성과 비린내가 없다는 장점이 있답니다.

오메가3 복용방법은 뭔가요?

오메가3는 지용성이기 때문에 식후에 먹는것이 좋구요, 하루 권장량은 500mg이상이지만 식약처에서는 1000mg이하로 권장하고 있으니 참고하세요! 그리고 산패되기 쉬운 성분이니 개별포장 되어있는 제품을 고르시는게 좋답니다.

오늘은 오메가3에 대해서 알아봤는데요, 저도 이번 기회에 공부하면서 새롭게 알게된 내용이 많았어요. 여러분도 올바른 오메가3섭취로 건강챙기시길 바랄게요! 그럼 여기까지 오메가3 올바르게 섭취하는 방법이었습니다!