비타민 섭취하시나요? 저는 매일 아침마다 종합비타민과 오메가3를 챙겨먹고있어요. 이렇게 건강기능식품을 먹는것만으로도 하루하루 건강해지는 느낌이에요. 하지만 사람들이 많이 착각하는 부분이 있더라구요. 과연 영양제를 먹으면 무조건 몸이 좋아질까요? 정답은 NO입니다. 어떤 성분인지 어떻게 먹는지에 따라서 약이 될수도 독이 될수도 있다는 점 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 올바른 비타민 섭취 방법에 대해서 알려드릴게요.
종합비타민 vs 단일성분
종합비타민 vs 단일성분(오메가3) 중 뭐가 좋을까요?
정답은 둘다 입니다. 우리몸은 다양한 영양소를 필요로 하고 있고, 이 모든 영양소를 음식만으로 다 채우기엔 무리가 있죠. 그렇기 때문에 부족한 영양소를 보충하기 위해서 여러가지 종류의 영양제를 복용하게 되는데요. 이때 한가지 명심해야될점은 '내가 먹고있는 영양제가 나에게 맞는건지' 를 알아야한다는 거예요. 만약 내가 위가 안좋은 상태라면 위장장애를 일으킬 수 있는 칼슘마그네슘 복합제나 철분제 등은 피하는게 좋겠죠? 그리고 많은분들이 잘못알고 계신 상식중에 하나가 멀티비타민=종합비타민 이라고 생각하시는건데요. 두개는 엄연히 다른 개념이랍니다. 쉽게 설명하자면 멀티비타민은 말그대로 이것저것 섞인거고, 종합비타민은 딱 한가지만 들어있는거라고 보시면 되요. 그러니 자신에게 좀더 필요한걸 선택해서 드시면 되겠죠?
영양제 언제 먹어야할까요?
가장 좋은건 식사 직후라고 해요. 그래야 소화효소랑 같이 흡수율이 높아지거든요. 다만 지용성 비타민인 A,D,E,K 같은 경우는 공복에 먹게되면 흡수율이 낮아지니 주의하세요. 반대로 수용성 비타민 B군같은 경우는 식전에 드시는게 좋구요. 근데 제 경험상 식후에 먹어도 크게 상관없더라구요. 그냥 편하신 시간대에 드셔도 무방하답니다.
어떤 브랜드/종류의 영양제를 골라야 할까요?
요즘 시중에 나와있는 영양제들을 보면 너무 많아서 고르기 힘들정도죠. 이럴때는 식약처 인증마크를 받은걸로 고르시면 됩니다. 또한 원료명 및 함량을 보고 화학부형제 여부를 판단하면 좋은데요. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC등이 있으니 참고하셔서 고르면 좋을듯해요. 마지막으로 캡슐형태보다는 분말 형태가 체내흡수율이 높으니 이점도 알아두시면 도움이 되실겁니다.
오늘은 올바른 비타민 섭취방법에 대해서 알아보았는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 아무리 비싸고 좋은 영양제라도 제대로 먹지 않으면 소용없다는 걸 알게되었어요. 앞으로는 여러분들도 올바르게 드시고 건강 챙기시길 바랄게요. 그럼 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.
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