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판토텐산(비타민B5)이란 비타민 B군 중 하나로 우리 몸에서는 피부와 머리카락 그리고 손톱 등 다양한 곳에 분포되어있는 성분입니다. 특히나 스트레스 해소 및 피로회복에 도움을 주는 영양성분이기 때문에 현대인들이 많이 찾고 있죠. 하지만 이 판토텐산이라는 성분은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식물 섭취로만 얻을 수 있다는 단점이 존재하는데요. 그래서 이번 포스팅에서는 판토텐산이 풍부하게 함유되어있는 식품들을 소개해드리려고 합니다.
판토텐산 결핍증과 과다복용 시 부작용은 어떤것이 있나요?
우선 판토텐산결핍증으로는 두통, 피로감, 불면증, 우울증, 소화불량, 저혈당 증상등이 있으며 심한 경우 탈모증상까지도 나타날 수 있다고 해요. 또한 과도한 양을 복용했을 때 나타나는 부작용으로는 설사, 복통, 구토, 메스꺼움 등이 있고 심각한 경우 간손상 까지 올 수 있으니 주의해야한답니다.
판토텐산이 풍부한 음식은 뭐가 있을까요?
대표적으로 버섯류, 견과류, 생선류, 달걀 노른자, 닭고기, 콩류, 우유, 브로콜리, 시금치, 아보카도, 바나나, 토마토 등이 있답니다. 이렇게 보니 대부분 건강식품이네요~^^
어떤식으로 먹어야 효과적인가요?
사실 앞서 말씀드린 모든 식품들을 매일매일 챙겨먹기란 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 시중에 판매되는 영양제를 통해서 보충하시는 방법을 추천드려요. 다만 위에서도 언급했듯이 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 하루 권장량 500mg 이상 드시지 않도록 주의하세요!
오늘은 판토텐산에 대해서 알아보았는데요. 모두모두 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 건강 챙기시길 바랄게요! 그럼 여기까지 판토텐산이였습니다!
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